中考倒计时，心态是关键。近日，三亚市崖州湾科技城南开中学组织开展中考考前心理调适专题讲座，该校心理教师沈静以“趣味互动＋妙招传授＋暖心寄语”三部曲，为初三学子送上一堂专业又暖心的心理“减压课”，助力学子以平稳心态迎接人生大考。

“闭上眼睛，感受此刻的心跳。”讲座在轻松的情绪快照互动游戏中拉开帷幕。沈静引导学生直面考前紧张、烦躁、担忧等情绪，坦言失眠多梦、复习焦虑、害怕辜负期待都是备考阶段的正常反应。

“压力不是敌人，过度放松才是。”结合耶克斯-多德森倒U型曲线，沈静生动阐释压力与学习效率的关系：压力过低容易懈怠，过高则思维受阻，保持适度紧张方能激发最佳潜能。她逐一梳理身心紧张的各类信号，提醒学生及时察觉、主动调整，学会和压力“和平共处”。

“吸气，腹部鼓起；呼气，缓缓放松。”现场，沈静手把手教学腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法，帮助学生快速平复情绪、改善睡眠。结合情绪ABC理论，她剖析“我肯定考不好”“别人都在进步”等消极思维误区，引导大家跳出负面想法，树立成长型思维。

针对复习与考场实战，她给出“三要三不要”准则：要回归课本、复盘错题，要运用番茄工作法提升专注，要先易后难、沉着答题；不要熬夜透支、不要攀比焦虑、不要粗心大意。

“三年勤学，点滴积累，都是你们奔赴考场的底气。”讲座尾声，沈静的寄语温柔而有力。她告诉学生，中考只是成长路上的重要检验，不能定义人生的高度，希望大家放下顾虑、稳住心态，自信迎接挑战。

（记者 胡拥军）